Находка!
Если вы готовы потратить немного времени и сил (совсем немного), то эти 7 упражнений именно для вас! Верите или нет, быстренько подтянуть обленившиеся за зиму мышцы намного проще, чем кажется, пишет Yo Amo Los Zapatos.
Всего четыре недели - и эти упражнения полностью преобразят ваше тело. Так что пора работать и наслаждаться результатами!
1. Отжимания.
У этого классического упражнения много преимуществ. Оно укрепляет грудь, трицепсы и тело в общем; также увеличивает мышечную массу.
Помните, что вы должны держать спину на одном уровне с ягодицами, не выше и не ниже. Сделайте столько отжиманий, сколько сможете.
2. Планка.
Это статическое упражнение, смысл которого в поддержании вашего тела в горизонтальном положении.
Вы должны держать спину прямо, не опуская таз и не двигаясь в течение 10-60 секунд. С помощью этого упражнения вы тренируете спину, руки, пресс и вообще все тело!
3. Приседания.
Приседания необходимы для сжигания калорий и формирования круглых ягодиц. Супер-легкое упражнение, которое также улучшает ваше умение держать баланс.
Вы можете вытянуть руки вперед, чтобы помочь сохранить равновесие. Перед выполнением убедитесь, что ваши ноги и колени образуют прямую линию, а сами колени не выступают преред за носки.
4. Подъемы ног лежа.
Если вы хотите плоский живот, это упражнение вам очень поможет. Ложитесь на спину и протяните руки вперед. Затем поднимите правую ногу так высоко, как сможете, и коснитесь ее левой рукой.
Вернитесь в исходное положение и повторите другой стороной.
5. Махи ногами назад.
Суть упражнения состоит в том, чтобы поднять ногу назад, при этом напрягая руки и пресс. Оно очень полезно для ваших бедер и ног в целом!
6. Скручивания.
Это супер-простое упражнение подтянет ваши плечи и талию. Для него вам понадобится штанга, метла, или обычная палка (все, что найдете). Если у вас ничего нет, то можете использовать шар или просто сомкнуть руки за головой.
7. Отведение ног назад.
Мышцы ног и ягодиц будут вам благодарны, и, без сомнения, вы добьетесь тела своей мечты. Для удобства используйте коврик для йоги.
Повторяйте каждое упражнение минимум 15 раз. Между упражнениями можно делать 30-секундный перерыв.
Действуйте!
А вы уже сделали свое тело идеальным?
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?