Каждой женщине надо знать.
Мандукасана, также известная как Поза лягушки, представляет собой простую, но очень полезную для здоровья позу, которая способна уменьшить боль в спине, пишет Gaia.
Мандукасана улучшает пищеварение, уменьшает жировую прослойку в области живота и бедер, увеличивает кровообращение в органах таза, что очень благоприятно, например, для женской репродуктивной системы.
Перед тем, как попробовать эту позу, убедитесь, что вы хорошо разогрели мышцы ног с помощью разминки. Следите за свои дыханием - оно должно быть спокойным, вдыхайте и выдыхайте через нос.
Следуйте инструкции, чтобы правильно выполнить эту позу:
1) Сядьте на колени, бедра прижаты друг к другу.
2) Из предыдущего положения встаньте на четвереньки. Корпус параллельно полу.
3) Сделайте несколько циклов вдохов и выдохов в таком положении.
4) Опираясь на предплечья, начинайте разводить колени как можно шире.
5) Голову параллельно полу, взгляд опущен.
6) Постепенно расслабьте локти и опустите бедра, а затем и грудь, на коврик.
7) Бедра опустите настолько, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
8) Вы должны чувствовать достаточно сильную растяжку.
9) Дыхание должно оставаться равномерным и свободным.
10) Плечи опустите вниз и расслабьте. Спину держите прямой.
11) Задержитесь в этом положении для начала на 1 минуту.
12) Постепенно увеличивайте время пребывания в этой асане, разводя колени еще шире.
13) Чтобы выйти из позы медленно сдвиньте бедра назад.
14) Соедините колени и выпрямите спину.
Вам понравилась статья? Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими!
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?