В период пандемии для многих людей стало актуальным укрепление иммунитета. На сопротивляемость организма инфекциям влияет множество факторов. Один из них - это здоровый сон. Ученые установили, что недосып делает людей уязвимыми перед вирусами. Как связаны качество сна и иммунитет? И как организовать ночной отдых, чтобы укрепить защитные силы организма? В статье мы приведем мнение врачей.
Заболеет ли человек после заражения
Ношение масок и социальное дистанцирование снижают риск получения вирусов. Но эти меры полностью не защищают от заражения. Ведь полная изоляция от внешнего мира нереальна. Нам приходится выходить в магазины, прикасаться к дверным ручкам и контактировать с людьми.
Предположим, что вирусы попали в организм. Это не значит, что инфицированный человек обязательно будет болеть. Здесь все будет зависеть от состояния иммунной системы. Если она работает хорошо, то специальные защитные клетки смогут победить опасный микроорганизм. В этом случае симптомы заболевания не появятся.
От работы иммунной системы зависит и тяжесть заболевания. При высокой сопротивляемости инфекциям болезнь протекает легче, а выздоровление наступает быстрее.
Эффективность борьбы иммунитета с вирусами напрямую зависит от качества сна. Переутомление и недосып ослабляют защитную систему организма.
Сон влияет на иммунитет
В 2015 году ученые исследовали связь между продолжительностью сна и сопротивляемостью организма вирусам. В эксперименте участвовало более 150 здоровых добровольцев. Испытуемые дали согласие на введение в организм живого возбудителя гриппа.
За неделю до планируемого заражения ученые фиксировали продолжительность сна участников эксперимента. После введения вируса медики тщательно следили за состоянием здоровья испытуемых. Анализ данных показал связь между продолжительностью сна и заболеваемостью.
Симптомы гриппа проявились примерно у половины участников, спавших около 5 часов в день. Среди людей с продолжительностью сна 7 часов заболевших было только 18 %. Ученые пришли к выводу, что недосып отрицательно сказывается на состоянии иммунитета.
Придерживайтесь режима
Следует помнить, что крепкий сон - это лишь часть сложной системы биологических часов. Сейчас ученые продолжают изучать связь между работой биоритмов и иммунитетом.
Медики установили, что для укрепления иммунитета очень важно не допускать сбоев режима дня. Например, нередко люди рано встают в будние дни, но позволяют себе подольше поспать и поздно лечь в выходные. Вред организму наносит и перевернутый режим, когда человек спит в светлое время суток и бодрствует ночью. Такие нарушения распорядка дня плохо влияют на иммунную систему.
Не существует идеального времени для сна. Многое зависит от индивидуальных биоритмов человека. Режим дня будет отличаться для "сов" и "жаворонков". Но все же нужно соблюдать общие правила: спать преимущественно в ночные часы, а прекращать есть за 3 - 4 часа до сна.
Продолжительность сна тоже индивидуальна. Но она не должна быть меньше 7 часов и превышать 10 часов. В выходные дни вы можете позволить себе встать на 2 - 3 часа позже, чем обычно. Но допускать серьезных отклонений от привычного режима дня не следует.
Как еще укрепить иммунную систему
Здоровый и продолжительный сон - не единственный способ повышения иммунитета. Необходимо соблюдать режим питания и придерживаться умеренной физической активности. Это стимулирует образование иммунных клеток.
Однако чрезмерных спортивных нагрузок нужно избегать. Это создает стресс для организма и ослабляет иммунную защиту.
Заключение
Многие люди пытаются укрепить свой иммунитет с помощью медикаментозных средств. Но такие препараты можно употреблять только по рекомендации врача, иначе они могут нанести вред организму. Гораздо полезнее стимулировать иммунную систему с помощью здорового сна, соблюдения режима дня, полноценного питания и физической активности.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?