Чтобы ножки были в форме!
Хотите идеальные ноги, но нет времени посещать тренажерный зал?
Не беда, этот простой комплекс упражнений поможет вам!
6 упражнений занимают всего 10 минут в день. Но благодаря им ваши ножки будут выглядеть великолепно, пишет My Eva.
1. Приседания.
Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, спина прямая. Втяните руки вперед.
С этого положения приседайте так, словно собираетесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
2. Мостик.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ноги поставьте на ширину плеч. Расположите руки вдоль туловища ладонями вниз, голова и плечи крепко прижаты к полу.
Начинайте медленно приподнимать туловище, не отрывая голову, плечи и пятки от пола. Подымите бедра максимально вверх, сохраняя спину ровной. В верхней точке упражнения сделайте паузу 2-3 секунды.
Повторите 15 раз.
3. Выпады.
Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, спина прямая.
Сделайте шаг вперед правой ногой. Затем согните ноги в коленях так, чтобы левое колено почти касалось пола. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.
4. Скручивания.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите под голову.
Затем медленно отрывайте от пола голову, шею и плечи. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 20 раз.
5. Пловец.
Лягте на живот, руки и ноги вытянуты прямо. На вдохе приподнимите голову и грудь.
Далее, оторвите от пола правую ногу и левую руку, задержитесь в этом положении на 5 секунд и смените руку и ногу. Повторите упражнение 20 раз.
6. Приседание на носках.
Ноги чуть шире ширины плеч, руки на бедрах. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
Задержитесь в этом положении и отрывайте пятки от пола, оставаясь стоять на носках.
Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.
А вы готовы выполнять этот комплекс?
/* */