После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю И большинства ″возрастных″ проблем можно будет избежать.

26.08.2018 19:05

И большинства ″возрастных″ проблем можно будет избежать.

Регулярная физическая нагрузка - главная составляющая женского здоровья, пишет Providr. Особенно важную она играет в жизни женщин, которым за 40.

Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость.

Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.

1. Практикуйте тай чи – это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае.

С её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания.

2. Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц.

3. Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

4. Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.

5. Обратите внимание на йогу - это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку.

Она способствует расслаблению и осознанности.

6. Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.

7. Планка - универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот.

Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.

8. Подъем ног из позиции "на четвереньках" - отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются  работу.

Эти упражнения помогут вам избежать старческих болезней. Позаботьтесь о своем здоровье!

/*

Источник

*/