Научный взгляд.
Праздники печально известны своими последствиями.
Слишком большое количество подарков, слишком большое количество времени с кругу семьи, чрезмерное количество еды и алкоголя – все это 1 января приводит к любопытному вопросу: «Что пошло не так?», пишет HuffPost.
Особенно это касается алкоголя – переусердствовать с ним бывает легко, но очень опасно. Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя связано со многими проблемами: от депрессии и тревоги до сердечных заболеваний и рака.
Но вот хорошие новости: вы можете пить, но не слишком много. Вот все, что вам нужно знать о том, сколько именно коктейлей и бокалов глинтвейна достаточно одному человеку.
Сколько напитков – это «слишком много»?
Давайте уточним одну вещь: пьянство само по себе очень плохо. Американская ассоциация кардиологов и Академия питания и диетологии рекомендуют не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.
Но это не означает, что вы должны выпить семь напитков за одну ночь только потому, что вы воздерживались всю неделю.
Специалист по здоровью кишечника Винсент Педре и Келли Макгрейн настоятельно рекомендует придерживаться правила «один-два напитка за ночь» - да, даже в праздничный сезон.
Но если ты переусердствуете (эй, так бывает), Педре советует:
«Убедитесь, что вы едите, когда пьете, чтобы замедлить усвоение алкоголя, и ограничьте себя одним напитком в час. Помните: даже в крайнем случае, разрешается не более четырех бокалов за ночь. Тем не менее, все зависит от веса человека. Порой два – это грань. Прислушайся к своему телу».
Откажитесь от сладкого.
Во время праздничного сезона вас окружают всевозможные напитки, которые вы только можете себе представить – но не все алкогольные напитки созданы равными.
В целом, сладкие напитки приведут к худшим последствиям, чем не содержащие сахара, и, скорее всего, прибавят вам веса.
Если вы хотите провести отпуск без похмелья и по-прежнему вписаться в любимую пару джинсов, самое важное - следить за составом.
«Несмотря на то, что существуют исследования, пропагандирующие пользу от текилы, красного вина и виски, более важными факторами являются то, с чем вы смешиваете и какой напиток вы можете пить медленнее и наслаждаться дольше, - сказала Макгрейн.Чтобы контролировать калории, избегайте напитков с жирными сливками, содовой и сладкими фруктовыми соками».
Как сократить потребление алкоголя, не жертвуя при этом весельем?
Если один или два напитка с низким содержанием сахара звучат для вас как что-то страшное, не беспокойтесь: существует множество способов сократить потребление алкоголя, не жертвуя при этом весельем.
Педре предложил просто сосредоточиться на празднике.
«Веселье - это спонтанность и наслаждение настоящим, - сказал он, - Если вы употребляли алкоголь, чтобы ослабить свою социальную неловкость, справиться со стрессовыми семейными обязанностями, постарайтесь вместо этого сосредоточиться на разговоре. Найдите новые темы для обсуждения».
А у вас бывают проблемы с алкоголем во время праздников?
/* */