Авторская методика.
Каждый человек должен помнить, что состояние его позвоночного столба имеет влияние на все процессы жизнедеятельности организма — дыхание, кровообращение, пищеварение, обмен веществ, нервную деятельность…
На протяжении жизни позвоночник под действием различных факторов может укорачиваться. Мы можем сами убедиться в этом, если измерим его длину утром после сна и вечером после трудового дня.
Несомненно, позвоночник имеет запас прочности и способность выдерживать различные нагрузки, но и мы сами должны помогать ему, выполняя специальную гимнастику для здоровья позвоночника.
Такая гимнастика, прочем очень эффективная, разработана знаменитым практиком альтернативной медицины и натуропатом Полем Брэггом, автором книги «Чудо голодания».
Если вы будете регулярно и качественно выполнять приведённые ниже упражнения, ваш позвоночник до самой старости сохранит здоровье и подвижность. Первые результаты должны появиться буквально через пару недель ежедневных тренировок!
Техника выполнения упражнений.
- мышцы и связки окрепнут и растянуться;
- улучшится циркуляция энергии и крови;
- ускорятся процессы обмена веществ.
Упражнение № 1.
Устранение головных болей, напряжения глаз, несварения желудка, плохой работы кишечника. Оказывает действие на нервные окончания, которые управляют работой соответствующих органов. Упражнение укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника.
Начальное положение — лёжа на ровной поверхности, лицо опустить вниз. Ладони положить под грудь, ноги находятся на ширине плеч. Затем постепенно, упираясь только на ладони и ноги, поднять туловище вверх и прогнуться.
Таз при этом должен быть выше головы. Голову опустить, ноги и руки выпрямить. После этого опустить таз до пола, руки и ноги держать прямыми. В этом положении поднять голову опустить назад.
Выполнять минимум 2 раза.
Упражнение № 2.
Улучшение работы печени, почек, мочевого и жёлчного пузырей. Также оказывает воздействие на позвонки. Упражнение укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника.
Начальное положение аналогично предыдущему упражнению. Выгнув спину, надо повернуть таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже. Потом повторить упражнение вправо.
Руки и ноги при этом держать прямыми. Выполнять упражнение следует сначала 2–3 раза, постепенно наращивая темп.
Упражнение № 3.
Снятие напряжения мышц позвоночника и расслабление позвоночного столба. Стимулирование работы нервных центров. Упражнение укрепляет мышцы таза и грудного отдела позвоночника.
Начальное положение: сесть на пол, опереться на руки, которые расположены чуть сзади, согнуть ноги. В таком положении поднять туловище до горизонтального положения, затем опустить.
Выполнять упражнение надо довольно быстро, но при этом следить за самочувствием. Повторять 6–18 раз.
Упражнение № 4.
Улучшение работы желудка. Растяжение всего позвоночника, освобождение защемлённых нервных окончаний. Упражнение укрепляет мышцы поясничного отдела.
Начальное положение — лёжа на ровной поверхности на спине; ноги выпрямить, руки раскинуть в стороны. Согнуть колени, поднести их к груди и обхватить руками. Двигаться так, будто вы хотите оттолкнуть колени от себя, но при этом продолжать держать их руками.
Поднимите голову и пытайтесь дотянуться подбородком до колен. Задержаться так на 3–5 секунд. Повторять несколько раз (2–5).
Упражнение № 5.
Улучшение работы толстой кишки, укрепление мышц таза, ног и спины.
Станьте на четвереньки: руки и ноги выпрямить, спину выгнуть, таз приподнять, голову держать опущенной. В таком положении обойдите небольшое помещение. Во время движения ходите на прямых руках и ногах.
Смотрите демонстрацию на видео:
Поделитесь этой статьёй с друзьями и близкими, которых мучают боли в спине!
/* */