Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/201710/242723-1508220307.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/201710/116439-1508220308.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/201710/302257-1508220309.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/201710/141920-1508220310.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/201710/205061-1508220311.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/201710/833140-1508220313.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
И это не ″пресс″!
В борьбе за плоский живот вы постоянно скручиваетесь и качаете пресс в положении лежа на спине, пишет Yo Amo los Zaptos. Такое однообразие надоедает, неправда ли?
Внесите немного разнообразия в свою работу над прессом - попробуйте упражнения, представленные внизу.
1. Упражнение "Альпинист".
Это более сложный вариант планки. Станьте в позицию планки, опираясь на ладони и носки. Вы должны быть вытянуты, как струна. Пресс напряжен.
Подтяните одно колено к груди, удержите его на несколько секунд в этом положении. Вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте и с коленом другой ноги.
Выполняйте упражнение попеременно на каждую ногу. Время выполнения - 20-60 секунд, в зависимости от вашей подготовки.
2. Упражнение "Паук".
Это упражнение похоже на предыдущее. Только колено правой ноги нужно подтягивать к локтю левой руки и наоборот.
Следите за тем, чтобы ваше тело всегда образовывало прямую линию. Не прогибайтесь ни вверх, ни вниз.
3. Полуберпи.
Выполните прыжок из положения планки. Это только часть полного упражнения "Берпи", благодаря которой в работу включаются именно мышцы пресса.
Спину держите прямо, опираясь на прямые руки и носки. Выполните полуберпи от 4 до 10 раз, сделайте 3 подхода.
4. Скручивания корпуса с поднятыми вертикально ногами.
Это упражнение очень хорошо тренирует косые мышцы живота. Лягте на пол, руки разведите в стороны, спину прижимайте к полу. Поднимите согнутые в коленях ноги. Скручивайтесь, как показано на картинке в течение 20 (и более) секунд.
Если вам трудно так быстро перемещать ноги, делайте это медленно, по мере ваших сил.
5. Упражнение для талии.
Если у вас нет гантели, используйте бутылку с водой. Сохраняйте равновесие, пока выполняете это упражнение. Не забудьте использовать хороший коврик, чтобы не повредить колени.
Выполните упражнение от 5 до 20 раз на каждую сторону.
6. Для развития чувства баланса.
С помощью этого упражнения вы будете тренировать не только пресс, но и чувство равновесия. Будьте осторожны, перенося вес тела с одной руки на другую. Опять же - не прогибайтесь в пояснице. Вы должны вытянуться, как струна.
Выполняйте упражнение в течении 30 секунд (и дольше).
Вам понравились эти упражнения? Обязательно поделитесьэтим постом с теми, кто хочет себе стальной и подтянутый пресс.
/* */