И почему это так опасно?
Многие люди не получают достаточного количества этого основного минерала, а это влияет на их самочувствие и ухудшает функциональность организма. О влиянии магния на организм пишет Healthy Way.
Как определить нехватку магния.
Если вы стараетесь вести здоровый образ жизни, то должны учитывать многое. В питании должно быть правильное соотношение углеводов, жиров и белков. Также организму необходим комплекс упражнений и время, проведенное на открытом воздухе.
Физическая и умственная активность требует постоянного поступления в организм всех необходимых витаминов и микроэлементов. Это касается и магния.
Магний - это элемент, который поддерживает многие функции организма. Тем не менее, примерно половина людей не получает оптимальное количество магния. Как же определить нехватку?
Роль магния для организма.
Какие системы в вашем организме нуждаются в этом минерале для хорошего функционирования. Ответ? Почти все!
Магний помогает метаболизму организма, или превращению пищи в полезную энергию. При его участии формируются белки, он нужен для работы мышц и нервной системы, регулирует сахар крови и давление. Он также важен для образования мышц и костей.
По последним данным, низкий уровень магния увеличивает риск развития диабета типа 2, тогда как более высокий - обеспечивает определенную защиту от развития диабета.
В том же исследовании было установлено, что низкий уровень магния увеличивает вероятность осложнений у людей с диабетом. В частности, было обнаружено, что люди с низким уровнем магния имеют сердечную гипертрофию (увеличение сердца) и аритмии (нерегулярные сердечные сокращения). Им даже грозит почечная недостаточность.
Исследования показывают, что восполнение дефицита магния помогает комплексно бороться и с эмоциональными, и с физическими проявлениями стресса. Магний помогает не только вернуться в хорошую психоэмоциональную форму, но и бороться с упадком сил.
Важным сообщением для женщин будет тот факт, что магний может облегчить симптомы ПМС, делая беспокойство более терпимым. Магний помогает при вздутии живота и отеках в предменструальный период.
Наконец, магний тесно связан со здоровьем костей. Низкий уровень магния ведет к остеопорозу - заболеванию, вызывающему слабость костей, особенно часто встречающемуся у пожилых женщин.
Поэтому адекватное и постоянное потребление магния важно для женщин, которые хотят предотвратить хрупкость костей в пожилом возрасте.
Сколько нужно магния?
Количество магния, которое вам нужно, зависит от возраста, пола и других факторов. Женщины в возрасте от 18 до 30 лет нуждаются в 310 миллиграммах магния в день, тогда как женщины старше 30 лет - в 320 миллиграммах.
Беременные должны дополнительно принимать 40 миллиграммов магния каждый день, а вот кормящим мамам лишнее количество этого микроэлемента не нужно. Помните, что организм поглощает только 30-40 процентов потребляемого магния.
Это означает, что может потребоваться удвоить рекомендованное количество магния, чтобы его количество соответствовало рекомендуемому ежедневному потреблению.
Где присутствует магний?
Лучший источник - миндаль - 80 миллиграмм на порцию, а это около 20 процентов рекомендуемого ежедневного потребления. Шпинат почти так же богат магнием - 78 миллиграмм на порцию.
Листовая зелень, орехи, бобы, соевые бобы, темный шоколад, цельные нерафинированные зерна, рыба и нежирный йогурт являются прекрасными источниками этого полезного минерала.
Симптомы дефицита магния.
К сожалению, определение может оказаться сложным, потому что симптомы дефицита магния могут имитировать симптомы многих других заболеваний.
Это головные боли, нехватка энергии, прерывистый сон, судороги мышц ног (особенно ночные) и плохой аппетит. Дефицит магния может также приводить к аритмии, треморам, судорогам, тревоге.
Чаще всего от дефицита страдают люди, которые едят мало свежих овощей или много полуфабрикатов. Также магний плохо усваивается у людей с болезнью Крона и целиакией.
Люди, которые часто употребляют алкоголь, также склонны к повышенному риску дефицита магния. Чрезмерное употребление алкоголя тоже может затруднить поглощение магния.
Магний в добавках.
Помимо пищевых продуктов, богатых магнием, можно принимать и добавки. Магниевые добавки бывают в виде оксида магния, хлорида магния, глюконата магния, цитрата магния и оротата магния.
Дозы магния могут быть относительно большими и в идеале должны быть отделены от других минералов или приниматься в разное время суток. Употребление магния вместе с волокном или белком может ухудшить усвоение. Цинк также препятствует усвоению магния.
А вот витамин D и кальций могут увеличить способность организма поглощать магний, поэтому витамин D часто продается вместе с кальцием или магнием.
Магний и дети.
Магний так же важен для детей, как и для взрослых. Малыши в возрасте от 1 до 3 нуждаются в 80 мг магния каждый день, тогда как детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется 130 мг.
Детям в возрасте от 9 до 13 лет требуется 240 мг, а подросткам требуется ежедневно до 410 мг магния.
После лечения магнием, цинком и жирными кислотами у детей с дефицитом внимания и гиперактивностью периоды чрезмерного возбуждения значительно уменьшились.
Дефицит магния может иметь серьезные последствия для здоровья, поэтому пересмотрите свою диету и обязательно добавьте в нее этот микроэлемент!
/* */