Читать всем! Обязательно!
По данным ВОЗ, тревожное расстройство - наиболее распространенное психическое заболевание: от него страдает 1 из 13 человек, пишет BoredPanda. Постоянное беспокойство и панические атаки мешают человеку жить, затрудняют выполнение даже самых простых повседневных задач.
Большинству людей, у которых никогда не было психических проблем, трудно это понять. Многие даже не подозревают, как нужно действовать, когда у другого человека случается паническая атака.
Актриса Келси Дарра призналась, что страдает от панических атак и тревожного расстройства личности.
Она составила список 15 вещей для своего парня, которые могут помочь ей в случае панической атаки.
"1) Просто знай, что я переживаю паническую атаку, и даже сама не знаю, что меня могло напугать. Будь терпелив, не выходи из себя, не показывай свое раздражение.
2) Поищи в моих вещах лекарства, которые снимут приступ. Убедись, что я их с собой прихватила.
3) В такой ситуации очень важно нормализовать дыхание. В этом помогут дыхательные упражнения - сделай несколько глубоких вдохов вместе со мной.
4) Предложи мне варианты того, что может помочь, не настаивай и не говори, что мне нужно сделать. Внимательно слушай, что я тебе отвечаю.
5) Напомни мне, что атака пройдет - она всегда проходит, а пока расскажи пару забавных фактов обо мне и наших отношениях, которые заставят меня улыбнуться.
6) Несколько глотков воды могут помочь, но не заставляй меня пить - поверь, в такой момент я чувствую, что меня вот-вот стошнит.
7) Продолжай дышать вместе со мной.
8) Лучше отвези меня домой (если мы можем покинуть место, где находимся).
9) Пожалуйста, будь со мной очень милым. Я и так чувствую себя виноватой, а еще мне стыдно. Не показывай свое раздражение.
10) Иногда объятие (не очень крепкое и довольно длительное) помогает лучше любых лекарств.
11) Помочь мне нормализовать дыхание - задача не из легких, но это очень важно.
12) Если дела совсем плохи, набери мою маму, сестру или лучшую подругу.
13) Скажи мне, чтобы я отпустила это, не сопротивлялась этому. Чем больше я (или ты) пытаюсь контролировать атаку, тем хуже мне становится.
14) Прояви сострадание. Ты можешь не понимать моих чувств, но твоя поддержка очень помогает.
15) Примерно через час после атаки поговори со мной о том, что случилось, расскажи о своих чувствах. Давай обсудим, что можно сделать в следующий раз.
Келси попросила подписчиков поделиться способами, которые помогают им пережить паническую атаку:
"Я использую метод 54321: найдите 5 вещей вокруг и остановите на каждой из них свой взгляд, затем найдите 4 вещи, которые можно потрогать, 3 вещи, которые издают звуки, 2 вещи, которые вы можете понюхать и 1 вещь, которую можно попробовать на вкус. Помогает во всех серьезных ситуациях".
"Музыка. Музыка точно помогает. Какая-нибудь веселая песня, под которую можно потанцевать или которую хочется подхватить. Для меня это работает."
"Мне помогает интимное прикосновение жены. Не сексуальный контакт, а телесная близость, осторожное прикосновение: растереть мне спину под одеждой, почесать мне голову, прикоснуться к щеке. Это помогает на последней стадии атаки, когда я пытаюсь прийти в себя".
"Мне помогает тихий голос и нахождение в тихом месте, а также если кто-то нарисует передо мной успокаивающую/веселую картинку, которую я могла бы представить".
А с вами случаются панические атаки? Как вы с ними справляетесь? Вы что-нибудь слышали о них?
/* */