Будь на волне! Будь с нами!

Если вы живете с партнером или соседом по комнате, карантин по коронавирусу - это не просто управление своими собственными потребностями и тревогами. Речь идет о том, чтобы найти способ сосуществовать с кем-то и всеми его потребностями и тревогами, каждую минуту каждого дня в ограниченном пространстве в течение неопределенного количества времени.

Если вы думаете, что это должно быть легко, потому что вы уже живете вместе и любите друг друга, вы ошибаетесь, и вы это знаете. Итак, как не возненавидеть любимого человека в ограниченном пространстве?

От ссор никуда не деться

Во-первых, от этих ссор никуда не деться, будь то из-за зубной пасты или из-за выступлений президента. Этот опыт будет напряженным, утомительным и, возможно, даже травмирующим. Если вы все же окажетесь в карантине из-за распространения Covid-19, то длительный период изолированного, но никогда не одинокого заключения, с которым вы столкнетесь, имеет больше общего с отправкой на антарктическую исследовательскую станцию, подводную лодку или Международную космическую станцию, чем с вашей домашней ежедневной рутиной. Если вы хотите выйти из него с целыми отношениями и здравомыслием, пришло время начать готовиться.

Карантин тяжело переносят все

В то время как опыт будет легче для некоторых (извините, экстравертов), карантин помешает всем. Исследования показывают, что вы будете разочарованы, сердиты и напряжены. Люди не любят, когда их выбрасывают из привычной рутины, особенно когда перемены заставляют их чувствовать себя загнанными в ловушку.

По словам Саманты Брукс, которая изучала психологическое воздействие карантина в Королевском колледже Лондона, люди, находящиеся в изоляции, чрезвычайно боятся заразиться этой болезнью и катастрофически переносят любое незначительное заболевание, которое даже напоминает симптом. “Если вы находитесь с кем-то другим и слышите, как он кашляет, вы начинаете паниковать по поводу его здоровья и своего собственного тоже”, - говорит она. - " Что еще более тревожно, есть некоторые свидетельства того, что люди, находящиеся в карантине, чаще сообщают о симптомах депрессии, тревоги и посттравматического стресса.”

Зимняя спячка

Если вы находитесь в изоляции достаточно долго - несколько месяцев подряд - неблагоприятный карантинный опыт может даже изменить ваши мозговые волны. ”В условиях замкнутого пространства мозг и поведение человека начинают проявлять нечто похожее на зимнюю спячку животных ", - говорит Лоуренс Палинкас, исследовавший психосоциальную адаптацию к экстремальным условиям окружающей среды в Университете Южной Калифорнии.

При воздействии ограниченного света и ограниченных стимулов окружающей среды мозг замедляется, чтобы сохранить энергию. По словам Палинкаса, это то, что происходит с исследователями в Антарктике во время суровой, темной зимы. “Вы можете обнаружить, что люди по существу выпадают из разговоров", - говорит он. Вы не хотите, чтобы это случилось с вашим партнером, и ваш партнер не хочет, чтобы это случилось с вами. К счастью, вы можете действовать вместе, чтобы улучшить свою ситуацию и предотвратить разочарование.

Первый шаг - заглянуть внутрь себя

"Совершенная гармония - это не цель. На самом деле речь идет о самосознании”, - говорит Элейн Ярборо, консультант по разрешению конфликтов, которая в течение последних 40 лет управляла межличностными и деловыми конфликтами в 30 странах. - "Если люди не культивировали его или хотя бы частично не рассматривали, они могут попасть в беду." Когда вы вступаете в конфликт со своими соседями по комнате или членами семьи, Ярборо рекомендует тщательно подумать о том, что вы на самом деле хотите и чувствуете, а затем сказать это, а не то язвительное замечание, которое ваш капризный мозг хочет выпустить в мир.

Если незначительный спор касается старых обид или вы действительно расстроены, потому что скорбите о потере своей социальной жизни, так и скажите. "Различайте поверхностный и реальный интерес", - говорит Ярборо. - “Например, вы можете рассердиться, что другой не вынес мусор. Настоящая проблема заключается в том, что вы чувствуете себя проигнорированным и неважным. Выразите последнее. Другими словами, сейчас самое время поторопиться и начать вести себя как хорошо приспособленный взрослый".

Система будет вашим другом

”Делайте все возможное, чтобы попросить пространство, когда вам это нужно", - говорит Питер Коулман, социальный психолог и исследователь по разрешению конфликтов в Колумбийском университете. Система может помочь. Даже если вы привыкли делить пространство, вы не можете относиться к карантину так, как к ленивой субботе. Коулмен предлагает обсудить, как вы разделяете время и пространство, как часто вы проверяете друг друга, и признать, что то, что вы переживаете, является большим и трудным процессом.

Отсутствие личной жизни раздражает всех, кто испытывает групповое заточение, несмотря на изоляцию. "Наличие структурированного времени позволяет людям не чувствовать, что другие постоянно наблюдают за ними или постоянно присутствуют”, - говорит Палинкас. - “Вы можете собираться вместе на время развлечений. Просмотр старых фильмов был очень популярен в антарктических исследовательских центрах. Это дает людям возможность взаимодействовать в социальном плане в течение структурированного периода времени, а затем дает им время для отдыха.”

Развлекайтесь

Легкое развлечение - это не баловство в данной ситуации. Это обязательное условие. Если вы обнаружите, что вступаете в конфликт с вашим партнером, переключите внимание. - "Иногда нужно просто отвлечься, - говорит Ярборо. - “Покинуть комнату. Покрасить волосы."

Карантин также может быть временем для совместного занятия фитнесом или творчеством с вашим партнером - делайте приседания, рисуйте, изучайте новую настольную игру, читайте ту книгу, о которой вы говорили. Только не увлекайтесь этим. "Люди скажут, что это прекрасная возможность выучить новый язык или прочитать стопку книг”, - говорит Палинкас. Новые вызовы могут быть полезны, но они также должны быть поддержаны в соответствии с разумными ожиданиями, чтобы вы не начали чувствовать себя виноватым из-за потери времени.

Помните, вы должны признать, что находиться в карантине очень трудно само по себе.

Необходимая подготовка

Неужели подготовка к здоровому карантинному периоду очень похожа на терапию? Так оно и есть, а это значит, что, как и терапия, это будет работа. Необходимая работа. “Вообще говоря, в супружеских отношениях, где эмоции действительно важны, если вы сидите дома со своим партнером и у вас есть конфликт, вам нужно пять минут доверия, понимания или сострадания к каждому язвительному упреку”, - говорит Коулман. Любопытно, что исследования Коулмена показали, что совершенным незнакомцам нужно только положительное отношение к отрицательному 3:1, чтобы сохранить мир.

"Негативные встречи идут гораздо глубже - они запоминаются гораздо дольше и оказывают гораздо большее влияние на наш опыт в наших отношениях, чем позитивные”, - говорит он. Коулмен предлагает вам сделать все возможное, чтобы заполнить резервуар позитива между вами и вашим партнером.

"Тем не менее не менее вы можете обнаружить, что ваш резервуар позитива иссякает. Иногда в состоянии стресса все становится ясно. Возможно, что в долгосрочной перспективе вы не будете с этим человеком”, - говорит Ярборо.

Но когда в семье происходит крупная ссора, совет звучит так: "Не принимайте серьезных решений по крайней мере в течение года”. Не бросайте своего партнера в ярости после жарких дебатов по поводу посудомоечной машины. Ярборо рекомендует рассматривать это как момент, чтобы действительно оценить, чего вы хотите от отношений, и может ли ваш партнер дать вам это. Совместное времяпрепровождение - это высшая проверка совместимости.