Можно делать дома или в офисе.
Многие думают, что эффективная борьба с жирком на животе — это ежедневные походы в зал. Но, как говорит David Wolfe, это нельзя назвать 100% эффективным методом.
По данным опросов, в среднем люди имеют где-то 4 часа свободного времени, которое тратится на еду, социальные сети и другие не очень полезные занятия.
А вот у матерей ситуация обстоит еще хуже — у них не больше получаса свободного времени.
В таком случае просто невозможно тратить по 1 часу каждый день на поход в зал. Но что, если можно исправить ситуацию с животом, не покидая вашего кресла? Вам это было бы интересно?
Существует 5 упражнений на стульчике от фитнес-тренера Дениз Остин, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на животе прямо на рабочем месте!
Упражнение 1: Подтягивание коленей.
Сядьте прямо на краю стульчика. Поставьте ноги перед собой. А теперь подтяните одно колено к животу, поддерживайте ногу руками.
Если вы ощущаете потягивания в нижней части пресса — упражнение делаете верно. Затем смените ногу и делайте то же самое.
Упражнение 2: Подтягивание двух коленей.
Обоприте руки на подлокотник кресла для поддержки и подтяните оба колена к груди. Не опирайтесь на локти, пусть ваш пресс напрягается.
Если у вашего кресла нет подлокотников, руками держитесь за его края.
Упражнение 3: Подтягивание с наклоном.
Это упражнение по сути то же, что и предыдущее. Однако, ваша задача при этом сделать легкий наклон в одну сторону.
Делайте это упражнение, пока не ощутите легкое жжение. Затем можете наклониться в другую сторону и повторить те же движения.
Упражнение 4: Касания к полу.
Ноги поставьте на полу, руки раскиньте в стороны. Теперь наклонитесь и левой рукой коснитесь пола у правой ноги. Затем правой рукой потянитесь к левой ноге.
Упражнение 5: Подтягивание ног.
Схватитесь за подлокотники и крепко держитесь. Старайтесь поднять свои ноги, удерживая тело на руках.
Для того, чтобы поднять колени вверх, вам придется сильно напрячь свой пресс. Удерживайте это положение столько, сколько сами сможете.
Эти упражнения занимают не больше 20 минут каждый день. Поэтому возьмите их себе на заметку!
В ролике ниже Дениз Остин демонстрирует, как правильно делать эти упражнения.
А вам понравились эти упражнения? Поделитесь ими со своими друзьями, пусть они тоже знают!
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?