Не спится? Вот чего не нужно делать перед сном.
Качественный сон помогает похудеть, улучшить мыслительные способности, избежать депрессии и болезней сердца. Но согласно статистике, треть людей в мире недосыпают, пишет Bustle.
А значит, находятся в группе риска перед ожирением, хронической усталостью и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
В современном ритме есть много причин, которые мешают заснуть и хорошо спать. Предлагаем разобраться в них.
1) Свет.
Свет из окон не дает заснуть. А освещение от экранов смартфонов и телевизоров нарушает циркадные ритмы организма. Мозг считает, что еще день и нужно бодрствовать.
Чтобы засыпать легко, избегайте «синего» света за два часа до отбоя. Лучше уберите всю электронику. Если нет возможности, то переведите гаджеты в ночной режим.
Снизьте уровень освещения в комнате перед сном. Например, выключите светодиодные лампы и включите ночник. От бликов уличных фонарей защитят жалюзи, плотные шторы или маска для сна.
2) Кровать.
Когда мы едим и работаем на кровати, тело привыкает к бодрствованию и перестает воспринимать кровать как место для сна. Неудобный матрас или подушка тоже мешают спать.
Избавьте кровать от роли столовой и рабочего кабинета. Сделайте ее максимально комфортным для вас местом сна.
4) Неправильные физические упражнения или их отсутствие.
Физическая нагрузка помогает нормализовать сон, если подобрана правильно. Но потягать штангу в 23:00 — плохая идея. Интенсивная нагрузка сразу перед сном слишком взбодрит тело, и оно будет отказываться от сна.
Нужно тренироваться регулярно, чтобы хорошо спать. Заниматься физической активностью хотя бы 3-4 раза в неделю. Но прекращать активность за полтора часа до сна.
5) Много или мало еды.
Переедание мешает высыпаться. Но отказываться от еды — не выход, потому что голод тоже лишает сна.
Не пренебрегайте ужином. Но постарайтесь не есть за 3 часа до сна. Выбирайте легкий ужин. Например, салат.
6) Температура.
Оптимальная температура для сна — от 18 до 22 °C. Холод и жара мешают спать. И жить, кстати.
Следите за температурой в комнате. Проветривайте помещение перед сном. Если мерзнете, позаботьтесь о том, чтобы у вас было хорошее одеяло и теплые носки.
7) Избыток мыслей.
Нерешенные проблемы, внутренние монологи, предвкушения нового дня будут отвлекать вас от сна. Забудьте обо всем и расслабьтесь хотя бы за час до сна. Оставьте проблемы для утра, которое, как говорят, вечера мудренее.
А вечером позаботьтесь о том, чтобы хорошо выспаться. Придумайте ежевечерние расслабляющие ритуалы: чтение художественной литературы, прогулки в парке или ванну с морской солью.
Какая из этих причин не дает вам выспаться чаще всего?
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?