Будь на волне! Будь с нами!

Простые и действенные методы.

Если у вас разболелась пятка, есть вероятность того, что у вас развивается подошвенный фасцит. Это заболевание характеризуется воспалением фасции — плоской связки, соединяющей пяточную кость с основаниями фаланг пальцев, пишет CureJoy.

Возможно, вы уже слышали об этом заболевании, только оно звучало по-другому - «пяточная шпора».

Воспаляется подошвенная фасция из-за чрезмерного ее перегруза или растяжения, например, во время бега, танцев и похожих интенсивных движений. Обычно боль усиливается утром или когда вы становитесь на больную ногу после продолжительного отдыха.

Причиной воспаления также может стать обувь, которая должным образом не поддерживает стопу, наличие у вас плоскостопия или высокого подъема.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам облегчить боль в пятке и снять воспаление.

1. Дайте отдых больной ноге. Используйте лед.

Постарайтесь не ходить на большие расстояния или стоять слишком долго. Вы также можете приложить пакет со льдом к месту воспаления и подержать его 10-15 минут, чтобы уменьшить боль.

2. Выбирайте правильную обувь.

Обувь, которая не обеспечивает необходимую поддержку, может нагружать подошвенную фасцию. Лучше всего выбирать туфли на низком устойчивом каблуке. Обувь без каблука противопоказана.

Если вы регулярно занимаетесь физической активностью, которая нагружает ноги (например, бег), не забывайте менять старые кроссовки на новые, если пробег у них составляет около 800 км.

Попробуйте также использовать специальные поддерживающие ортопедические стельки, амортизирующие подпяточники, которые будут уменьшать нагрузку на ноги и таким образом предотвращать появление боли.

3. Используйте специальные ночные ортезы или брейсы для ног.

Они надежно фиксируют ногу во время сна и способствуют расслаблению фасции. Именно в расслабленном виде она быстрее восстанавливается. После пробуждения вы можете уверенно становится на больную ногу - ее не пронзит боль.

4. Разрабатывайте мышцы ног.

Начните с того, что утром перед тем, как встать с постели, растяните подошвенную фасцию: полотенцем захватите ногу, возьметесь за его концы и тяните на себя, не сгибая колени. Повторите трижды для каждой ноги.

Сидя на работе, можно проделать такое упражнение: ноги плотно прижаты к полу, поднимите только пальцы ног, вытягивая ахиллово сухожилие и мышцы голени. Повторите 10 раз, делайте это упражнение 5-6 раз в день.

5. Облегчить боль поможет акупунктура.

Как показало одно исследование, лечение в течение 4 недель с помощью стимуляции определенных точек на теле с использованием игл обеспечивало значительное облегчение боли.

6. Обратитесь к аюрведе.

Согласно исследованиям, схема лечения с использованием касторового масла, разведенного водой имбирного порошка и специального аюрведического средства в виде примочек способствовала облегчению боли в течение 4 часов.

Такое лечение дополнялось диетой, из который были исключены сладости, бобовые, картофель, творог и жареная пищи.

7. Посетите остеопата.

Остеопатия - разновидность мануальной терапии, которая решает проблемы со здоровьем, воздействуя на ваши мышцы и суставы. Такое воздействие поможет ненадолго облегчить боль.

Какие из этих методов вы уже использовали? Что еще помогло вам облегчить боль при пяточной шпоре? Поделитесь этой полезной информацией с другими!