Чтобы иметь здоровую и сияющую кожу требуется не только регулярно использовать косметические средства, но и правильно питаться. Есть продукты, которые просто созданы природой для того, чтобы сделать ваши волосы блестящими и густыми, а кожу здоровой. Мы решили рассказать вам, какие продукты содержат достаточное количество микроэлементов и витаминов, помогающих вашей коже сохранить молодость и всегда хорошо выглядеть.
Как вода помогает уходу за кожей
Питьевая вода - одно из лучших творений природы, которое поможет вам поддерживать свою кожу в хорошей форме. Она имеет способность увлажнять кожу, что делает тонкие линии и морщины менее заметными. Вода также помогает клеткам лучше усваивать питательные вещества и избавляться от токсинов. Достаточное употребление жидкости улучшает кровообращение, а значит придает коже сияющий вид.
Косметологи советуют пить 8 стаканов воды в день, но вам может и не понадобиться столько. Ведь жидкость содержится в овощах, фруктах, соках и молоке.
Селен может существенно замедлить старение
Этот минерал может помочь защитить вашу кожу от клеток, которые собирают свободные радикалы. Свободные радикалы вызывают признаки старения, такие как сухость кожи и морщины, повреждение тканей, а также некоторые заболевания. Селен уменьшает риск развития рака кожи. Кроме того, достаточное количество селена в организме способно существенно повысить иммунитет и замедлить наступление климакса. Этот полезный микроэлемент содержится в следующих продуктах:
- бразильских орехах;
- шампиньонах;
- креветках;
- говядине;
- рыбе (окунь, треска, тунец и лосось);
- устрицах и крабах;
- макаронах из твердых сортов пшеницы.
Употребление жирных кислот продлевает молодость кожи
Полезные жиры Омега-3 и Омега-6 создают естественный масляный барьер вашей кожи и способны устранить шелушение и пигментные пятна. Жирные кислоты очень нужны организму, так как помогают сделать вашу кожу более гладкой и молодой. Вы можете получить полезный микроэлемент из следующих продуктов:
- семена льна;
- оливковое и рапсовое масло;
- грецкие орехи;
- мясо холодноводных рыб (таких как лосось, сардины и скумбрия).
Льняное масло, благодаря идеальному соотношению в своем составе Омега-6 и Омега-3, также считается крайне полезным для кожи продуктом. Однако диетологи советуют употреблять его в пищу с некоторой осторожностью. Дело в том, что масло из льна имеет свойство быстро окисляться, что может сделать его даже вредным для здоровья. Поэтому при покупке льняного масла обязательно обращайте внимание на тару (она должна быть светозащищенной и небольшого объема) и дату производства (оно должно быть произведено не более чем за 6 месяцев до покупки). Открытую бутылку с маслом можно хранить не более 30 дней.
Растительные масла способствуют улучшению внешнего вида кожи
Некоторые растительные масла содержат в себе огромное количество нужных для организма жирных кислот. Особенно полезными считаются высококачественное оливковое масло экстра-класса и масла из другого сырья холодного или отжимного прессования. Дело в том, что они обрабатываются меньше, чем другие и содержат в себе больше полезных для вашей кожи питательных веществ. Эти масла помогают смазать кожу и сохранить ее сияющих внешний вид.
Антиоксиданты для здоровых клеток
Антиоксиданты предотвращают повреждение свободными радикалами клеток кожи. Они находятся почти во всех видах пищи. Но особенно много антиоксидантов содержится в таких фруктах и овощах:
- ягодах;
- помидорах;
- абрикосах;
- свекле;
- кабачках;
- шпинате;
- мандаринах;
- перце;
- бобах.
Помните, что некоторые антиоксиданты восприимчивы в воздействию света и кислорода, но зато устойчивы к термической обработке. Поэтому советуем вам разнообразить цветовую гамму фруктов и овощей. Так вы сможете получить необходимое количество антиоксидантов и значительно обогатить ваш рацион.
Коэнзим Q10 борется с признаками старения
Организм человека самостоятельно вырабатывает ключевой антиоксидант Коэнзим Q10. Он участвует в выработке энергии и помогает вашим клеткам лучше работать, что позволяет замедлить признаки старения. К сожалению, с возрастом организм начинает вырабатывать не достаточное количество CoQ10. Восполнить запас этого необходимого для кожи компонента вам помогут следующие продукты:
- рыба (лосось и тунец);
- мясо птицы;
- печень;
- цельные зерна.
При термической обработке продуктов содержание коэнзима Q10 не уменьшается.
Витамин А для восстановления кожи
Никто не хочет иметь сухую и потрескавшуюся кожу. Так что съешьте апельсин, морковь или кусочек дыни. Они содержат витамин А. Его также можно найти в листовой зелени, яйцах и нежирных молочных продуктах. Если вы будете употреблять в пищу достаточно продуктов с витамином А, ваши морщины и пигментные пятна будут выглядеть менее заметными.
Витамин А является жирорастворимым. Поэтому, чтобы организм смог нормально усвоить микроэлемент, в содержащих этот витамин продуктах обязательно должны присутствовать жиры. Исследования показали, что витамин А лучше всего усваивается при комбинировании с небольшим количеством любого растительного масла. Также важно знать, что при тепловой обработке витамин имеет свойство разрушаться.
Витамин С - надежная защита от солнечных лучей
Воздействие солнечных лучей может очень негативно сказываться на состоянии вашей кожи. К счастью, достаточное употребление в пищу витамина С поможет вам справиться с этой проблемой. Витамин С также помогает устранить повреждения коллагена и эластина, что способствует укреплению кожи. Чтобы ваш организм мог получить достаточно этого полезного вещества, обратите внимание на следующие продукты:
- цитрусовые;
- папайю;
- киви;
- красный перец;
- брокколи;
- зелень;
- брюссельскую капусту.
Следует помнить, что при термической обработке продуктов или долгом хранении некоторая часть содержащегося в них витамина С разрушается.
Витамин Е - важный усилитель здоровья кожи
Еще одним крайне полезным антиоксидантом, который может помочь защитить вашу кожу от вредного воздействия солнца - является витамин Е. Кроме того, этот витамин имеет свойство защищать кожу от повреждений, которые способны нанести свободные радикалы. Исследования показали, что витамин Е - идеальное решение для тех, кто мечтает избавиться от прыщей. Он в достаточном количестве находится в следующих продуктах питания:
- растительных маслах;
- орехах;
- семенах;
- оливках;
- шпинате;
- спарже;
- любой листовой зелени.
Волшебные свойства зеленого чая
Зеленый чай можно по праву считать самым чудодейственным зельем, которое вы сможете найти. Зеленый чай хранит в себе множество полезных для вашей кожи свойств:
- тонизирует мышцы лица;
- уничтожает свободные радикалы;
- увеличивает регенерацию клеток, а значит, замедляет старение;
- сохраняет в коже водный баланс;
- делает кожу на лице светлее;
- устраняет пигментные пятна;
- за счет содержащихся в нем антиоксидантов улучшает внешний вид кожи;
- способствует заживлению мелких повреждений на коже;
- устраняет круги под глазами;
- выводит лишнюю жидкость;
- ускоряет обмен веществ;
- выводит токсины;
- устраняет отеки на лице;
- помогает предотвратить негативные последствия от солнечных лучей.
Зеленый чай полон витаминов и полезных микроэлементов и его можно часто встретить в лечебных косметических средствах, но почему бы не перейти прямо к первоисточнику и просто взять за правило побольше пить его.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?