Врачи рекомендуют женщинам набирать от 6 до 13 килограмм во время беременности, в зависимости от их ИМТ до беременности. Тем не менее обзор 2017 года в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) сообщает, что большинство беременных женщин набирают больше, чем они, вероятно, должны.
Исследование и мнение доктора Сальсидо
В своем исследовании ученые сообщили, что около половины, 47 %, из более чем 1,3 миллиона женщин в обзоре набрали больше, чем рекомендовано, в то время как около четверти - меньше. И избавиться от этих надоедливых килограммов, набранных во время беременности, может быть сложно. Но будьте терпеливыми.
В целом новые мамы могут рассчитывать на потерю веса после беременности «в течение года после рождения ребенка», говорит Крейг Сальсидо, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из миссионерской больницы в округе Ориндж.
Вот несколько советов о том, как управлять своими ожиданиями по снижению веса и вернуться к нормальному весу после беременности.
Первые шаги к похудению после беременности
Первые шаги начинаются еще до того, как вы забеременеете.
«Количество веса, которое женщина набирает во время беременности, зависит от следующих факторов: их индекс массы тела (ИМТ) до беременности, количество предшествующих беременностей, уровни физической активности и пищевые привычки», - говорит Крейг Сальсидо, доктор медицинских наук, акушер.
Но, по данным Института медицины, наличие здорового ИМТ до беременности и соблюдение руководящих принципов в отношении набора веса может облегчить потерю веса после родов.
Чего ожидать после родов?
«Женщины склонны терять вес сразу после родов из-за потери плаценты и околоплодных вод», - говорит Сальсидо.
И это, вероятно, продолжится в начальной послеродовой фазе: «Ожидайте, что в течение первых двух недель после родов вы потеряете в среднем от 6 до 9 килограмм, когда ваше тело очищается от лишней жидкости».
Но после этого вы, скорее всего, сохраните некоторую остаточную массу тела, набранную при беременности. Теперь может быть заманчиво начать считать калории и попытаться быстро сбросить весь этот вес. Но если вы кормите грудью, это будет трудно, потому что кормящим мамам нужно дополнительно 500 калорий в день.
Тем не менее безопасно начинать диету и тренироваться, пока проходит кормление грудью, говорит Сальсидо. Вам просто нужно дать своему телу достаточно времени, чтобы сначала восстановиться.
Вам понадобится от четырех до шести недель:
- Четыре недели: если у вас были вагинальные роды, вы можете поговорить со своим врачом о возвращении к обычным упражнениям через четыре недели после родов.
- Шесть недель: если у вас был кесарево сечение, Сальсидо говорит, что нужно подождать шесть недель, прежде чем вы начнете считать калории и тренироваться, чтобы похудеть.
«Потеря веса примерно на 0,7 кг в неделю безопасна и, вероятно, не повлияет на количество молока, если вы кормите грудью», - говорит он.
Следовательно, если у вас 12 киллограмм остаточного веса после беременности и вы теряете 0,7 кг в неделю, вы можете вернуться к своему весу до беременности через 20 недель, или 5 месяцев.
Как похудеть после беременности?
Грудное вскармливание может быть полезным, когда дело доходит до потери веса. В одном исследовании 2015 года, опубликованном в журнале «Профилактическая медицина», американские мамы, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, потеряли больше веса - чуть более 1,3 кг - и с большей вероятностью вернутся к своему весу до беременности через год после родов по сравнению с мамами, которые не кормили грудью исключительно или вообще.
Хотя это обнадеживает, другие исследования получили противоречивые результаты. В целом кажется, что чем дольше вы кормите грудью, тем эффективнее это помогает вам сбросить вес.
Относительно того, какая диета работает лучше всего, Сальсидо говорит: «Самый безопасный и самый простой способ похудеть во время беременности - это есть небольшими порциями в течение дня, вместо трех больших, чтобы повысить ваш метаболизм».
Он рекомендует всегда начинать свой день с завтрака, собирать полезные закуски, такие как орехи, и пить много воды в течение дня.
Плюс, как и ожидалось, придерживаться фруктов и овощей - это разумно.
«Не забывайте есть много фруктов и овощей - они помогают снабжать организм необходимыми питательными веществами, а также разрушают жировые отложения», - говорит он.
Если хочется есть?
Но если вы испытываете тягу, похожую на ту, что была у вас во время беременности, вы не одиноки.
«Некоторые женщины могут продолжать испытывать тягу к еде после рождения ребенка из-за изменений в уровне гормонов», - говорит Сальсидо.
Тяга может возникать к чему угодно, от сахара до кофеина и белка.
Сальсидо говорит, что хорошее правило при послеродовом влечении - относиться к этому так же, как если бы оно было у вас во время беременности: все в меру. Более того, эта тяга, как правило, исчезает в течение шести месяцев после родов.
Заключение
Суть в том, что, когда дело доходит до потери веса, исследования показывают, что правильное питание и тренировка - это отличный путь. Именно поэтому многие мамы начинают эти тренировки и правильное питание уже спустя восемь недель после родов, конечно, после рекомендации врача. И как только вы это сделаете, применяется обычный совет для умеренных упражнений. Около 2,5 часа в неделю, что равняется 30 минутам в день в течение пяти дней в неделю. Также соблюдайте водный баланс и правильное питание, чтобы смысл от тренировок действительно был.
Важно не перенапрягаться, чтобы молоко поступало в том же количестве, а также чтобы вы не уставали вкупе с кормлением маленького ребенка.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?