Будь на волне! Будь с нами!

6 важных советов именно для вас.

Когда вы хотите похудеть, самым трудным шагом является начало, пишет Fabiosa. В этом вам помогут наши советы. Они были разработаны ведущими специалистами по фитнесу, чтобы ходьба стала вашим любимым видом спорта и сделала ваше тело идеальным!

1. Ходите в нужном темпе.

Каждый человек должен подбирать индивидуальные тренировки для достижения нужных ему результатов. Например, если вы относительно здоровы и хотите немного сбросить вес, вы должны на скорости 4-5 км/ч проходить от 91 до 110 шагов. Это упражнение ускорит ваш метаболизм, позволяя сжигать калории.

Однако, если вы ищете более интенсивную формулу, вам придется пройти 111-120 шагов в минуту. Это довольно сложно, и не всем людям удастся сохранить этот ритм.

Существует также вариант для тех, кто страдает от незначительных проблем со здоровьем. Вы можете ходить от 71 до 90 шагов в минуту, укрепляя сердце.

Самый медленный возможный ритм – 70 шагов в минуту, и рекомендуется тем, кто оправляется от сердечного приступа или страдает стенокардией.

Также имейте в виду, что ширина шага различна для каждого человека. Когда ребенок должен сделать 2 шага, взрослому достаточно одного. Это важно помнить.

2. Держите осанку.

Обязательно держите спину прямо. Плечи должны быть отведены назад и

немного приподняты. Когда вы идете, смотрите не на свои ноги, а прямо вперед. Это основные правила, которые следует соблюдать при ходьбе.

3. Ходите регулярно.

Это правило применяется ко всему в этом мире. Если ваша цель – ходить чтобы похудеть, обязательно делать это регулярно. Как минимум – 4 раза в неделю, и чем дольше, тем быстрее получите результат.

4. Начните с малого.

Во-первых, помните, что интенсивность упражнения нужно наращивать постепенно. При этом рекомендуется ходить дольше, а не быстрее. Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличивать скорость.

Вы также можете использовать счетчик шагов. Благодаря этому устройству вы будете иметь точное представление о том, сколько километров проходите в день.

5. Сделайте прогулку интересной.

Во время ходьбы вам будет полезно развлечь себя чем-то. Например, вы

можете слушать свою любимую музыку – время пройдет быстрее и прогулка покажется проще. Другое предложение – загрузить интересную аудиокнигу, и вы даже не заметите пройденного расстояния.

Многие специалисты советуют пользоваться любой возможностью, чтобы выполнять короткие упражнения – например, воспользоваться лестницей, а не лифтом.

Другой вариант – найти товарища для прогулок. Также компаньоном может быть собака – долгие прогулки могут стать полезными вам обоим.

6. Проконсультируйтесь с врачом.

Это одна из самых важных вещей, которые нужно сделать перед началом любых тренировок. Дело в том, что каждый человек индивидуален, и могут быть случаи, когда некоторые виды физической активности именно вам не рекомендуются.

А вы занимаетесь ходьбой? Расскажите нам в комментариях, и поделитесь этими советами с друзьями!