Многие замечают, что жесткие диеты и истязание в спортивном зале приносит не желаемую стройность, а увеличение жировых отложений. Корень проблемы может скрываться в гормональных нарушениях, ведь именно гормоны ответственны за то, как сжигается жир в клетках. Специалисты советуют изучить уровень собственных гормонов, контролировать определенных из них и процесс сброса веса будет успешно начат.
Гормоны отвечают за уровень аппетита, именно они стимулирую или угнетают метаболические процессы в организме и клетках. От их уровня, взаимодействия напрямую зависит – будет жир накапливаться или сжигаться.
Следует запомнить:
- Высокий уровень инсулина приводит к жировым накоплениям.
- Высокий уровень кортизола способствует увеличению жировых накоплений.
- Низкий уровень гормона Т3 – трийодтиронина приводит к жировым накоплениям.
Специалисты в ходе исследований установили, что женщинам гораздо труднее избавиться от гормональных жировых отложений, нежели мужчинам. К этому вопросу следует подходить осознанно и правильно, чтобы получить желаемый результат.
И для женщин и для мужчин актуально утверждение, что гормоны – это переключатели в организме, реагирующие на смену питания, присутствие или отсутствие физических нагрузок.
Действенные стратегии для избавления от гормонального веса
Следует запомнить – морить себя жесткими диетами, истязать часами в спортивном зале в данном случае будет неэффективно. Следует научиться активизировать жиросжигающие гормоны и подавлять жиронакопляющие гормоны. Эта стратегия приведет к желаемому результату – жировые клетки, уютно расположившиеся на бедрах, животе начнут постепенно уходить.
Следует запомнить 3 основные правила, помогающие избавиться от гормонального веса:
В издании Annals of Internal Medicine были опубликованы результаты 24 недельного исследования, в ходе которого ученые выявили, что низкоуглеводное питание ускоряет процесс избавления от гормонального веса. Выбирая правильное питание для себя, следует выбрать именно низкоуглеводные продукты, при этом полностью отказываться от жиров не стоит. Это позволит снизить уровень триглицеридов в крови, повысит уровень холестерина липопротеинов высокой плотности.
Низкоуглеводное питание переведет клетки в режим сжигания подкожного жира. Результат появится и на весах и в зеркале.
Следует также помнить – не все упражнения эффективны для избавления от гормонального веса. Полезные кардиотренировки, о которых говорят фитнес-тренеры и врачи в данном случае будут только усугублять ситуацию. Они будут повышать уровень стрессовых гормонов и кортизола в частности. Это приведет не к сбросу, а к набору веса.
Силовые метаболические тренировки будут угнетать гормон кортизол. Чтобы активизировать жиросжигающие гормоны будет достаточно заменить кардиотренировку интенсивной метаболической.
Правильное питание для избавления от гормонального веса
Логично считать, что большое количество употребляемой жирной пищи приводит к набору лишнего веса, но с этим можно и поспорить. У организма для ежедневных метаболических тренировок должен быть энергетический запас, который могут обеспечить жиры и углеводы.
Если полностью отказаться от жиров, делая упор на углеводы, то можно выработать в организме привычку получать много инсулина. Вследствие этого мышечная масса начнет уходить, метаболизм замедлиться, а жир останется на месте.
Проводимые учеными исследования показали, что правильное количество употребляемых жиров будет подавлять те гормоны, которые провоцируют рост жировых отложений. В рационе должно присутствовать белки, жиры и углеводы, но в правильном количестве и правильном сочетании – это залог эффективного избавления от гормонального веса.
Обобщая полученную информацию, можно сделать вывод, что гормональный вес – это проблема с которой реально справиться при помощи правильных физических нагрузок, здорового питания. К этой проблеме следует подходить комплексно, в таком случае она отступит навсегда!
Источник: lady-journal.info
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?