Праздники уже на носу. Если вы все еще не привели свои тело в порядок, у вас есть возможность избавиться от нескольких килограммов в кратчайшие сроки. Сегодня я поделюсь с вами 10 способами борьбы с лишним весом. Все, что от вас потребуется – это придерживаться правильного меню, активно тренироваться и не терять мотивацию.
Откажитесь от сахара
Самый простой способ убрать живот подразумевает отказ от сахара. Если вы уберете из рациона сладости, вам удастся избавиться от жира, который отложился в проблемных местах. Такой подход повышает уровень энергии и позволяет сделать кожу более подтянутой.
Чтобы придать блюдам сладкий вкус, используйте натуральный сахарозаменитель в виде стевии.
Введите в рацион белковые продукты и клетчатку
Итак, если вы отказались от сладостей, вам нужно продумать свое меню так, чтобы ваш вес снижался.
Введите в меню побольше клетчатки и белка. Они дарят чувство сытости, ускоряют обмен веществ. Налегайте на отварную курицу, яйца, нежирные сорта рыбы, молочные продукты, свежие овощи и фрукты.
Исключите из рациона обработанную пищу
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, из меню придется убрать белый хлеб, выпечку, фастфуд, полуфабрикаты. Такая пища способствует отложению жира на животе, вредит органам ЖКТ и всему организму.
Будьте организованнее
Борьба с лишний весом – довольно непростая задача.
Вам стоит придерживаться четкого плана. Составьте список продуктов, которые вам понадобятся для приготовления полезных блюд, и не приобретайте лишнего.
Заручитесь поддержкой
Если вы хотите избавиться от лишнего веса и сохранить мотивацию, вам нужно заручиться поддержкой близких. Вы можете также найти единомышленников на тематических форумах. Так вам будет намного проще сохранять мотивацию и не поддаваться соблазну съесть что-то вредное.
Выполняйте простой комплекс упражнений
Залог быстрого похудения – это правильное питание и выполнение физических упражнений, которые вы можете выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале. Отличные результаты дают интервальные интенсивные тренировки. Если нет возможности посещать фитнес-клубы, выполняйте комплекс тренировок для всего тела в домашних условиях.
Уделяйте время кардионагрузкам
Старайтесь как можно дольше ходить пешком. Если есть возможность, замените прогулку бегом. Кардиотренировки способствует расходу калорий и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Будьте сосредоточены
Старайтесь не отклоняться от графика тренировок и схемы правильного питания. Если ваш день не задался, это не повод пропускать занятие. Старайтесь сосредоточиться и отыщите в себе силы продолжить этот нелегкий путь.
Следите за порциями
Одна из главных причин лишнего веса – это профицит калорий. Составьте меню таким образом, чтобы оно состояло из диетических блюд, и следите за количеством употребляемой пищи.
Практикуйте тренировки с отягощением
Чтобы быстрее добиться идеальных форм, придется правильно питаться, уделять внимание кардионагрузкам и практиковать силовой тренинг. Занятия с отягощением тонизируют, укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жировых отложений в проблемных зонах.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?