Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто желаете перейти на более здоровое питание, придерживаться определенной диеты весьма сложно. Вы не просто отказываетесь от одной привычки в еде, но и одновременно создаете новую.
Чтобы сломать свои привычки, вам потребуется время и дополнительные усилия. Психолог, специализирущийся на проблемах с весом и перееданием, поделился советами, как искоренить тягу к неправильному питанию и выбрать более здоровую, и самое главное, сбалансированную диету.
Как избавиться от вредной привычки
Психолог советует даже не называть свое новое питание диетой. Это вызывает негативные эмоции, такие как лишения, правила, подсчет калорий и многое другое. Когда дело доходит до отказа от вредных привычек, полезно думать о текущих привычках с точки зрения ухода за собой.
Употребление мороженого в ночное время легко определить как вредную привычку, но люди едят сладкое лакомство, чтобы успокоить или утешить себя. Выходит, это своеобразная забота о себе. Забота, которая ни к чему хорошему, кроме лишнего веса, не приведет.
Психолог рекомендует попытаться выяснить, почему у вас присутствуют подобные привычки, задав себе несколько вопросов:
- Если вы едите мороженое каждый вечер, то почему это делаете?
- Чего вы избегаете?
- От чего вы хотите отвлечься?
- Почему вы чувствуете необходимость утешать себя таким образом?
Как только вы поймете истинные причины ситуации, сможете начать новую жизнь и избавиться от вредной привычки. Например, если вы едите мороженое каждую ночь, потому что вам одиноко, то правильным решением проблемы будет улучшить свои коммуникативные навыки и больше встречаться с людьми.
Как принять привычку хорошей диеты
При выработке новых полезных привычек психологические неудачи являются естественной частью процесса.
Психолог отметил, что люди зачастую чувствуют, что они не достойны чего-то хорошего, как, например, красивая фигура. Поэтому когда вы развиваете хорошие привычки, важно, чтобы они заставляли вас ощущать себя наилучшим образом.
Для этого следует правильно управлять своими ожиданиями. К примеру, вы стремитесь сбросить желаемые килограммы, но если этого не происходит, то вы сдаетесь на полпути.
Вот почему важно быть реалистичным с самим собой в отношении того, чего вы надеетесь достичь, приняв более здоровые привычки питания. Если это потеря веса, спросите себя, почему вам это нужно и что вы ожидаете получить от потери килограммов? Возможно, вы делаете это ради здоровья или чтобы купить платье своей мечты.
Это идет рука об руку со следующим шагом: ставьте реалистичные цели, когда речь идет о внедрении новых привычек. Перегрузка большим количеством изменений в короткое время может стать шоком для организма.
По утверждению психолога, традиционные диеты не работают, потому что они требуют полностью поменять свой образ жизни и рацион за считанные дни, а это крайне сложно. Она предлагает выбрать один или два простых аспекта вашей диеты, над которыми вы хотели бы поработать, и не вносите никаких других изменений до тех пор, пока они не будут устранены.
Когда вы начнете внедрять эти изменения, сосредоточьтесь на добавлении в рацион здоровой пищи, а не на отказе от вредных продуктов, таких как сладости и выпечка. Резкое удаление привычной еды заставит вас чувствовать себя обделенным, и рано или поздно вы сорветесь с намеченного пути.
Внедрение нового рациона
Важно постоянно придерживаться схемы здорового питания, а на это требуются усилия. Со временем вам станет значительно легче, так как новый рацион уже войдет в привычку. Вам уже больше не придется задумываться об этом, потому что все будет происходить само собой.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?