Простые рекомендации
1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день (не просыпайтесь позже в выходные дни)
Ваше тело следует циркадианному ритму, который заставляет вас делать то же самое в одно и то же время каждый день.
Наличие постоянного времени пробуждения, помогает вашему телу работать по шаблону.
2. Ешьте завтрак
Он задает энергию на целый день, поэтому не стоит пропускать его, иначе есть риск переесть перед сном, а из-за вечернего переедание сложно засыпать.
3. Не нажимайте кнопку повтора будильника
Нажатие кнопки повтора может дать вам чувство усталости больше, чем если бы вы поднялись сразу по сигналу будильника.
4. Выставляйте себя на солнечный свет
Тридцать-шестьдесят минут естественного освещения из окна могут помочь нашему телу создать правильный график сна.
5. Достаточно белка и сложных углеводов
Употребление простых сахаров (таких как конфеты и обработанные пищевые продукты) может дать вам временное повышение энергии, но гораздо рациональнее заменить их на белки и сложные углеводы. Правильное питание также способствует здоровому сну и хорошему самочувствию.
6. Не ешьте слишком мало или слишком много
Питайтесь равномерно в течении дня, делайте несколько перекусов. Не ложитесь спать на голодный желудок, его урчание и дискомфорт не дадут вам быстро уснуть. И не переедайте, ведь несварение пищи нарушит ваш сон.
7. Избегайте дремоты
Постарайтесь не дремать, если возможно. Сон в течение дня затрудняет сон ночью. Если вам абсолютно необходимо, ограничьте дневной сон до 20 минут.
8. Ограничьте напитки, которые мешают спать
Мы все знаем, что кофеин затрудняет засыпание, но мы, возможно, не осознаем, что алкоголь и даже вода выпитые в большом количестве перед сном пользы вашему организму не принесут.
9. Упражнения в течение дня
Упражнения улучшают наше здоровье, а также улучшают наш сон, уменьшая стресс.
Примечание: не тренируйтесь в течение 3 часов перед сном. Адреналин заставит вас возбудиться и вы вряд ли заснете.
10. Выключите телевизор и компьютер
Этот вид стимуляции говорит мозгу быть настороже, и, как было доказано, снижает качество сна.
11. Уберите подальше часы и гаджеты
Свет от электронных устройств, включая будильник, может препятствовать производству мелатонина, гормону, который помогает вам заснуть и чувствовать себя отдохнувшим.
12. Не употребляйте шоколад или мороженое
Мороженое и шоколад — это скрытые источники кофеина. Более темный шоколад, который более полезен для вас, содержит больше кофеина, чем молочный шоколад.
13. Держите комнату прохладной
Вы уснете быстрее и лучше будете спать, если в спальне прохладно. Более низкая комнатная температура снижает температуру тела и помогает вам заснуть.
14. Качественное постельное белье
Купите удобный и поддерживающий матрас. Это стоит инвестиций, поскольку вы тратите одну треть своей жизни в постели. Гладкие, чистые и качественные постельные принадлежности помогают успокаивать и расслаблять ваше тело.
15. Уменьшайте освещение
Даже небольшое количество света мешает гормонам сна и стимулирует мозг. При необходимости наденьте маску для глаз.
16. Устраните шум
Устраните шум, или создайте успокаивающий или блокирующий шум, который вы можете контролировать, выберите успокаивающие звуки, такие как звуки природы.
17. Попробуйте ароматерапию
Ароматерапия успокаивает тело и оказывает успокаивающее действие на клетки головного мозга. Есть много ароматов, которые могут помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну. Ваниль, лаванда, майоран, сандаловое дерево — и это всего лишь несколько примеров.
18. Попробуйте теплую ванну
Теплая ванна может помочь вам расслабиться, подняв температуру тела. Когда вы выходите из ванны, вы остываете в комнате с низкой температурой, что помогает быстрее уснуть.
19. Выпейте успокаивающий напиток
Травяной чай или стакан молока также расслабляют тело и помогают заснуть.
20. Читайте то, что не заставляет задуматься
Прочтите скучную книгу или со спокойным сюжетом. Это поможет вам успокоиться.
21. Протянитесь и расслабьте свое тело
Попробуйте йогу или растяжку перед сном. Прогрессивное расслабление: растяните каждую мышцу на счет десяти, а затем отпустите. Это расслабит ваше тело и уменьшит мышечные боли.
Автор — Royale Scuderi
Перевод статьи — How to Sleep Fast: 29 Simple Tricks for a Good Night’s Sleep via Клубер
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?