Медитация широко известна своими свойствами снимать стресс, и ее постоянная практика во время беременности обеспечивает психическое благополучие беременной женщины. Она помогает избавиться от ряда проблем со здоровьем. Рассмотрим ее очевидные преимущества и изучим основные техники.
Преимущества медитации для беременных
Практика медитации:
- снижает стресс;
- уменьшает проблемы, связанные с беременностью, такие как утренняя тошнота, высокое артериальное давление и бессонница;
- улучшает поступление кислорода к ребенку;
- помогает будущим мамам избавиться от негативных эмоций, таких как страх, гнев и тревога;
- помогает будущим мамам чувствовать себя расслабленными, что обеспечивает хорошую циркуляцию крови в организме;
- улучшает связь между матерью и ребенком и оказывает долгосрочное положительное влияние на развитие мозга плода;
- способствует всестороннему развитию ребенка;
- укрепляет иммунитет ребенка (медитация повышает уровень мелатонина, тем самым поддерживая иммунную систему, улучшая качество сна и настроение).
Также было доказано, что беременные женщины, которые регулярно медитируют, испытывают меньше боли во время родов и чувствуют себя счастливее и здоровее.
Положительный эффект медитации во время беременности также может косвенно помочь снизить риск осложнений, таких как преждевременные роды, выкидыш, низкий вес при рождении, врожденные дефекты, осложнения во время родов и т.д.
Создание условий
Прежде чем погрузиться в процесс медитации, первое, что нужно найти, - это тихое место, где можно помедитировать в тишине. В идеале можно выбрать тихое место в доме, вдали от всех отвлекающих факторов. Если поблизости нет тихих мест, можно отправиться в близлежащий парк, где не так много людей.
Второй шаг - найти удобную для вас позу. Хотя некоторым может быть удобно сидеть, скрестив ноги, не менее эффективно сидеть прямо на стуле. Сидя на стуле, человек должен следить за тем, чтобы его позвоночник не был выгнут дугой, а копчик находился рядом со спинкой стула.
А теперь рассмотрим разные типы медитаций.
Осознанная
Эту форму медитации можно использовать как умственное упражнение, чтобы почувствовать более прочную связь с вашим ребенком. Делайте вдох, выдох, услышьте и почувствуйте темп и звук вашего дыхания.
После того как вы проделаете это в течение нескольких минут, вы можете постепенно обхватить одной рукой свой живот. На этом этапе вы можете медленно переключать свои мысли с дыхания на своего ребенка. Вам необходимо перейти от размышлений к чувствам, чтобы вы почувствовали единство со своим будущим малышом.
Концептуальная медитация
Этот тип медитации во время беременности почти такой же, как медитация осознания, за исключением того, что в нем используется сила визуализации. Во время дыхания нужно начинать визуализировать объекты. Изображения должны символизировать эмоции, которые вы бы хотели сейчас прочувствовать.
Например, можно визуализировать мощный водопад, чтобы ощутить силу и уверенность. Лист, свободно развевающийся на ветру, может означать свободу от стресса и беспокойства. Выберите тот образ для визуализации, которые больше соответствует вашему внутреннему состоянию сейчас.
Медитация при ходьбе
Физическая активность при ходьбе становится связующим звеном между медитацией и беременностью. Это потому, что медитация при ходьбе выполняет двойную работу по подготовке ума и тела к родам.
Медитация при ходьбе означает, что человек должен сознательно осознавать сам процесс. Речь идет об осознании действий, которые мы считаем само собой разумеющимися (например, когда мы делаем шаг ногой или размахиваем руками).
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?