Советы психологов.
Вы сидите в аэропорту, ожидаете посадки, вдруг вспоминаете о каждой авиакатастрофе, о которой когда-либо читали, и вот эти мысли прочно засела в вашей голове, пишет Psychology Today.
Вы пытаетесь избавиться от них, напоминаете себе, что в результате авиакатастроф гибнет намного меньше людей, чем в автомобильных авариях, но это не помогает.
Или у вас назначена консультация с врачом. Вы сдали анализ на биопсию и теперь очень переживаете, чтобы шишка в груди не оказалась злокачественной опухолью. Врач сказал, что это наверняка обычная киста, но вы все равно паникуете.
Каждый день вы прокручиваете в голове самые страшные сценарии, у вас все валится из рук, вы не можете сосредоточиться на работе. Почему же так происходит?
Ответ на этот вопрос может дать профессор психологии Дэниел Вегнер. Его научная область называется "теория иронических процессов". Он исследует, почему наши попытки подавить некоторые мысли и способы поведения приводят к тому, что они как раз и начинают преобладать.
В 1985 году он провел интересный эксперимент. Добровольцев разделили на две группы. Первую попросили думать о белом медведе, а второй запретили это делать. Каждый раз, когда зверь овладевал мыслями испытуемых, они должны были жать на кнопку звонка.
Запрет думать о белом медведе привел к тому, что о зверь всплывал в сознании участников эксперимента в среднем более одного раза в минуту. То есть примерно в два раза чаще, чем в контрольной группе, которой думать о медведе не запрещали.
На следующем этапе участникам из второй группы, наоборот, предписывалось думать о медведе, и они стали нажимать на кнопку еще чаще, чем в первом опыте.
В результате Вегнер создал "теорию иронических процессов", которая гласит: попытка подавить мысль или желание дает обратный эффект - запретное возвращается в сознание с удвоенной силой.
Не думать о белом медведе - не единственная задача, с которой наш мозг справляется с огромным трудом.
Вы наверняка сталкивались с ощущением, что ситуация или проблема, произошедшая с вами в прошлом, преследует вас до сих пор. Все, казалось бы, разрешилось, но некоторые моменты и переживания всплывают в памяти снова и снова.
Все просто - значит, вы не завершили пережитую ситуацию, не "закрыли" её. Согласно результатам эксперимента под руководством Зейгарник, незаконченные действия или ситуации мы помним гораздо лучше, чем уже завершившиеся.
В эксперименте участникам было задано около 20 задач по арифметике, с использованием моторики рук (например, строительство «зданий» из картонных коробок и создание глиняных фигур) и т.д.
В ходе выполнения этих заданий процесс прерывался, прежде чем участники успевали завершить действие и были вынуждены отложить его. Некоторые задания участникам разрешали завершить позже.
После выполнения всех задач испытуемые сообщили обо всех проблемах, с которыми столкнулись. Оказалось, что участники эксперимента вспоминали о незавершенных задачах в два раза чаще, чем о завершенных.
Почему наш мозг так упорно продолжает напоминать нам о незаконченной задаче? Он хочет, чтобы мы довели начатое до конца. Что с этим делать?
Вот 5 стратегий для того, чтобы избежать навязчивых мыслей о белых медведях и эффекта Зейгарник:
1. Не запрещайте себе думать об условном белом медведе, советует Даниэл Вегнер. Это может быть любая навязчивая мысль. Запишите её, проанализируйте. Выясните, почему она вас посещает, с чем это связано. Проговорите эту мысль вслух, обратитесь с ней к друзьям или специалисту.
2. Назначьте время для тревожных мыслей. Выберите время, когда можно будет углубиться в беспокойные мысли - пусть это будет 10 или 15 минут в день. Вы можете записать эти мысли, чтобы увидеть их воочию на бумаге. Это поможет вам более осознанно подойти к решению проблемы.
3. Погрузитесь в любимое дело. Попытка просто отвлечься с помощью просмотра телепередач вам не поможет. Навязчивые мысли отступают, только если вы полностью погружены в любимое дело. Вам подойдет любая деятельность, благодаря которой вы можете забыть обо всех заботах и тревогах - вязание, игра на пианино, занятия спортом или садоводством и т.д.
4. Составьте план действий. Определитесь по поводу каждой задачи из вашего списка дел, как нужно с ней поступить: вычеркнуть, выполнить, поручить кому-нибудь другому или отложить.
Следуйте «правилу двух минут»: если выполнение какой-либо задачи не займёт у вас больше двух минут, не вносите её в список дел, а решите незамедлительно.
5. Завершите начатое дело. Полностью избавиться от навязчивых мыслей и тревоги вы можете, только если завершите ту ситуацию, которая вас преследует.
Как часто вас посещают навязчивые мысли о прошлом? Как вы с ними боретесь?
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?