Будь на волне! Будь с нами!

Покажите подругам!

У большинства женщин на ягодицах возникает целлюлит, потому что в этой части тела откладывается много жира, пишет Styles of Living.

Если вы хотите носить бикини, а не прятать дряблую попу под сплошным купальником, воспользуйтесь этими упражнениями по борьбе с целлюлитом:

Вот более подробная инструкция, чтобы сделать упражнения максимально эффективными, а вашу попу - неотразимой:

1. Выпады.

Выпады — одно из самых популярных упражнений для подтяжки ягодиц. Как шагающие выпады, так и выпады в статике задействуют все мышцы нижней части тела.

• Станьте ровно, руки на бёдрах, ноги слегка в стороны.
• Вытяните правую ногу вперёд и опуститесь на стопу всей массой.
• Согните левую ногу, чтобы коснуться пола, затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте упражнение 3 раза по 15 подходов, затем смените ногу.

2. Прыжки из приседа.

• Держа спину ровно, а руки на затылке, присядьте. Ноги держите врозь.
• Теперь прыжком вернитесь в исходное положение.
• Постарайтесь выполнить минимум 3 раза по 15 подходов.
• При выполнении упражнения напрягайте мышцы живота, чтобы сохранять равновесие в прыжке и приземляться на носки.

3. Плие с махом в сторону.

• Станьте ровно, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, носки направлены вовне.
• Опуститесь в присед, положив руки на бёдра.
• Встаньте, перемещая массу тела на левую ногу, и оторвите правую ногу от пола. Сделайте мах правой ногой в сторону; нога должна быть параллельна полу.
• Опустите ногу обратно, вернувшись в исходный присед. Это один подход. Сделайте как можно больше подходов за 30 секунд, затем ещё 30 секунд выполняйте то же левой ногой.

4. Становая тяга.

• Как ни крути, борьба с целлюлитом — задача нелёгкая, поэтому без тяги не обойтись. Становая тяга — это универсальное упражнение, поскольку оно задействует все группы мышц.
• Широкая поза сумо переключает фокус со спины на ноги и ягодицы, поэтому старайтесь менять постановку ног между упражнениями.
• Нагрузите штангу весом, который вы можете поднять 10 раз.

5. Альпинист.

• Исходное положение: станьте и нагнитесь вперёд.
• Упритесь ладонями в пол или мат, затем вытяните ноги назад. Теперь вы в позе планки.
• Быстро согните колено левой ноги, стараясь коснуться груди, и снова распрямите.
• Повторите то же самое с правой стороны. Теперь попробуйте достать левым коленом левой подмышки. Верните ногу в положение планки и повторите движение с правой стороны.
• Сделав все 4 движения, встаньте. Теперь падайте в планку и повторяйте как можно быстрее!

6. Разработка ягодиц с эспандером.

• Опуститесь на колени и оберните эспандер (эластичную ленту) вокруг правой стопы. Руки должны быть на ширине плеч, сжимая ручки эспандера.
• Слегка поднимите правое колено над полом и толкайте правой ногой назад, вытягивая ногу вдоль эспандера и сжимая ягодичные мышцы.
• Медленно верните колено в согнутое положение.
• Сделайте сколько нужно подходов и поменяйте ногу.

7. Становая тяга на одной ноге.

• Поставьте ноги на ширине плеч, держа гирю левой рукой; ладони повёрнуты к телу, опора на бёдра.
• Поднимите левую ногу на 5 см вверх. Согнитесь от бёдер, опуская торс к полу, а гирю — вниз, близко к ногам. Вытяните правую ногу назад, не сгибая, чтобы тело приняло форму буквы Т (на фото).
• Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 подходов.

Поделитесь этими упражнениями с подругами, для которых это актуально!