Этот комплекс упражнений способствует не только омоложению женщины, но также и стимулированию работы желез внутренней секреции, которые в постклимактерический период начинают функционировать со сбоями.
Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин
Предлагаемый вашему вниманию комплекс упражнений включает весьма активные телодвижения и дыхательную гимнастику. Чтобы справляться с такой нагрузкой, необходимо определенное время для привыкания организма. Поэтому в первую неделю занятий выполняйте по 3 повтора упражнений, после каждого из них отдыхайте 30–60 секунд и дышите в нормальном ритме.
Каждую неделю добавляйте по одному повтору и сокращайте время отдыха на 10 секунд. Помните, что после выполнения всего комплекса упражнений необходим полноценный отдых.
В начале занятий концентрируйтесь на правильности выполнения самого упражнения: силе движений, их плавности и ритме. Следите за тем, чтобы грудная клетка была выпуклой и неподвижной, а лицо расслабленным (никаких гримас!).
Позже, когда вы хорошо освоите комплекс, концентрируйтесь на области ниже пупка (нижняя часть живота). Именно здесь должно происходить максимальное сокращение мышц в момент выдоха. Когда вы отдыхаете, тоже концентрируйтесь на этой области тела.
Женщинам, страдающим явно выраженными легочными и гинекологическими заболеваниями, лучше воздержаться от выполнения упражнений этого комплекса.
Те, у кого больное сердце, могут выполнять предлагаемые упражнения, но им потребуется более длительный период подготовки; кроме того, во время занятий им необходимо быть крайне осторожными и чутко прислушиваться к своим ощущениям.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе.
Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин
Откройте глаза, вытяните губы трубочкой.
После этого энергично, со свистом вдохните воздух, раздувая щеки.
Закройте глаза, приблизьте подбородок, насколько это возможно, к яремной (грудинной) ямке и задержите дыхание на как можно более продолжительный период.
Вернитесь в исходное положение, откройте глаза и выдохните воздух через нос медленно, без всяких усилий. Повторить упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение – как в первом упражнении. Закройте рот, заткните уши двумя большими пальцами рук, а указательными пальцами закройте глаза. Средние и безымянные пальцы расположены вокруг рта, губы вытянуты трубочкой (рис. 2).
Сделайте вдох, раздувая щеки и опуская подбородок на яремную ямку части груди, и задержите дыхание.
Вернитесь в исходное положение, откройте глаза и выдохните воздух через нос медленно, без всяких усилий.
Повторить упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение – как в первом упражнении.
Расслабьте шею и резким движением поверните голову сначала к правому плечу (рис.3), затем – к левому.
Повторить упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное положение – как в первом упражнении.
Расслабьте шею и резким движением наклоните голову сначала вперед (рис. 4, а), затем назад (рис.4, б).
При движении назад голова должна коснуться шеи, при движении головы вперед подбородок должен касаться груди.
Повторить упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение – стоя, как в первом упражнении, или лучше сидя на табурете. Держите спину максимально прямо. Сделайте вдох, сильно выпятив грудную клетку. Такое положение груди должно сохраняться в течение всего упражнения.
Сделайте медленный выдох, втянув живот. Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, т. е. не втягивайте его сильно, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха.
Для контроля можно положить одну руку на грудь, другую – на живот.
Старайтесь не делать резких движений в области грудной клетки, плечи должны оставаться неподвижными.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение – лежа спиной на полу или на мате, ноги подняты вверх под углом 80–90 градусов, руки разведены в стороны (рис. 5).
Неторопливо опускайте ноги влево до угла в 45 градусов. Затем верните их в исходное положение.
Повторите то же в другую сторону.
Выполнить упражнение 7 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Исходное положение – лежа спиной на полу или на мате, ноги сведены и лежат на полу, руки разведены в стороны.
Поднимите ноги над полом под углом 30–45 градусов, а затем скрещивайте друг с другом 3–7 раз, меняя их положение.
Вернитесь в исходную позу.
Повторить упражнение 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Медленно поднимайте верхнюю часть тела как можно выше, но не более чем на 45 градусов от пола (рис. 140).
Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин
Оставайтесь в такой позе, сколько сможете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение не меньше 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Медленно оторвите верхнюю часть тела от пола (рис. 141).
Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин
Оставайтесь в такой позе, сколько можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение не меньше 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Одновременно оторвите от пола верхнюю и нижнюю части тела, чтобы пола касался только живот (рис. 142).
Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин
Оставайтесь в такой позе, сколько можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение не меньше 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Поднимите одну ногу и держите в поднятом состоянии максимально долго (рис. 143), затем медленно верните ее в исходное положение.
Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин
Повторить упражнение не меньше 7 раз каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 12
Выполняя медленный вдох, широко разведите колени, стараясь достать до пола (рис. 144).
Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин
На выдохе медленно верните их в исходное положение. Повторить упражнение не меньше 7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 13
Выполняя медленный вдох, поверните корпус вправо (рис. 145, а), отводя прямые руки в стороны.
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону (рис. 145, б).
Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин
Повторить упражнение не меньше 7 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 14
Выполняя медленный вдох, поднимите таз как можно выше (рис. 146).
Забудьте о климаксе! Омолаживающие упражнения для женщин
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение не меньше 7 раз в каждую сторону.
ПОЯСНЕНИЯ
Вышеописанный комплекс направлен на оздоровление мочеполовой и пищеварительной систем. Благодаря их выполнению укрепляется позвоночник.
Кроме того, все движения этих упражнений способствуют восстановлению кровообращения в половых органах и мышцах, тренировке мышц, участвующих в половом акте, активизации биологически активных точек, связанных с работой мочеполовой системы, и выработке эндорфинов – гормонов хорошего настроения
Источник: econet.ru
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?