Будь на волне! Будь с нами!

Большинство людей, когда они занимаются спортом, стараются укрепить свои ягодицы, чтобы выглядеть привлекательно.

В конце концов, почти каждая обложка модного журнала, говорит о том, как получить подтянутую пятую точку, верно?

Проблема многих людей заключается в том, что они сидят за столом весь день и, следовательно, не очень часто используют свои ягодичные мышцы, которые становятся дряблыми и обвислыми.

Специальные упражнения

Итак, как получить ягодицы, как у Дженифер Лопес или Ким Кардашян? Есть ли упражнения, которые помогут решить проблемы дряблости?

Не бойтесь, потому что всегда есть способ накачать их, даже если вы не думаете, что можете исправить ситуацию. Есть пара советов, которыми вы можете воспользоваться, но как только вы поймете, что упражнения совсем не сложные, вы можете воодушевиться и делать их чаще и с удовольствием.

Вот 2 интересных упражнения для улучшения фигуры для женщин и мужчин, которые дадут вам хорошую, подтянутую, выдающуюся попу.

Упражнения для бедер и икроножных мышц

Это одна из самых простых тренировок. Да, основная цель связана с тренировками ягодиц, но икроножные мышцы поднимают форму всей ноги, включая бедра. Все, что вам нужно сделать, когда вы стоите в очереди или ждете, прежде чем попасть в чей-то офис, - это поднять пятки и встать на носки.

Это все равно что стоять на цыпочках. Нет необходимости делать это быстро на самом деле, считайте до пяти каждый раз, когда вы это делаете. Поднимите пятки, сосчитайте до пяти, затем опустите их. Повторите это несколько раз. Делайте это везде, вы даже можете сделать эту тренировку ягодиц во время перерыва на кофе, когда моете посуду. Если у вас нет времени на походы в тренажерный зал - это отличное дополнение к вашим домашним тренировкам.

Пристенные приседания

Это одно из лучших упражнений для ягодиц, но может потребовать немного больше усилий. Когда вы ждете, пока ваша еда нагреется, или слушаете кого-то по телефону, встаньте у стены.

Теперь начните с того, что поставьте ноги на расстоянии плеч друг от друга и примерно в полуметре от стены или дальше, а спину прижмите к стене, начните опускаться, сгибая колени, затем можно ставить ноги вместе.

В идеале, вы должны присесть так, чтобы ваши бедра были параллельны земле с 90-градусным изгибом в коленях. Выполнение этого упражнения требует напряжения, особенно на первых порах, пока мышцы еще слабые.

Удерживайте эту позу в течение примерно 20-30 секунд.

В конце концов, вы будете спускаться все ниже и ниже, к чему вам следует стремиться, если вы хотите чувствовать себя подтянутыми и привлекательными. Если вам нужно, поставьте стул перед собой и используйте его как рычаг, чтобы глубже погрузиться в упражнение.

Имейте в виду, когда вы начнете делать эти упражнения для ягодиц или любые другие упражнения, то начнете чувствовать мышцы, которые могут болеть! Но так и должно быть, поэтому не думайте, что вы что-то делали не так.

Это две лучшие тренировки для ягодиц, чтобы ваша попа выглядела лучше. Но помните, что это не произойдет в одночасье, однако если вы будете делать это 4-5 раз в неделю наряду с правильным питанием, через пару недель вы увидите и почувствуете замечательные результаты.